Har du någonsin känt att små förändringar kan göra stor skillnad, men vet inte riktigt var du ska börja? Jag har testat en drös vanor, vissa gav mer än andra. Men de här fem är faktiskt ganska enkla – och jag vågar påstå att de kan göra skillnad för hur du mår redan från första dagen. Världens snabba tempo gör det svårt att hitta balans, särskilt här i Sverige med mörka vintrar och stressiga vardagar. Men att boosta välmåendet behöver inte vara krångligt.
1. Morgonrutin med dagsljus
Att öppna fönstret och släppa in dagsljus direkt på morgonen – det kan verka överdrivet, men det triggar hela systemet. Vi som bor i Sverige påverkas extra mycket av ljusbrist, och min kollega från Göteborg säger att bara 10 minuter i dagsljus gör underverk för humöret. Om du bor i en större stad som Stockholm eller Malmö, testa att gå en kort promenad i parken på morgonen – inte bara för kroppen, utan för psyket.
2. Mindre skärmtid innan läggdags
Jag vet, lättare sagt än gjort när alla nyheter, Instagram och Netflix väntar. Men forskning visar att blått ljus stör sömnen rejält. Mamma har alltid sagt ”lägg ifrån dig mobilen en timme innan du sover”, och det är faktiskt något i det. Nyligen bytte jag ut telefonen mot en bok på kvällarna – inte perfekt, men känns bättre och sömnen är djupare.
3. Drick mer vatten – utan krångel
Det här är bland det mest grundläggande som ofta glöms bort. En bekant från Uppsala påminde mig om att börja dagen med ett stort glas vatten. Inte så glamoröst, men det kickstartar kroppens system och gör att man känner sig piggare. Jag brukar ha en flaska stående på skrivbordet, så jag påminns hela tiden.
4. Sätt små, realistiska mål för dagen
Det här är något jag själv skippade länge – tänkte att jag måste göra allt perfekt eller inte alls. Men att dela upp dagen i små bitar och fira när man bockar av en enda uppgift gör underverk. Ofta känns stressen mindre när man bara fokuserar på en grej i taget. Till exempel: ”idag ska jag bara organisera mejlen” – och sen är det klart.
5. Ta dig tid att andas (på riktigt)
Jag har läst om andningsövningar i åratal, men kanske inte tagit det på allvar. Men förra månaden stannade jag upp flera gånger om dagen bara för att andas djupt och sakta. Det låter enkelt men hjälper till att bryta stressen, faktiskt. Kanske lite konstigt, men min kompis i Malmö började med just det och säger att det lugnar honom när jobbet hetsar.
Kort och gott: välmående är inte ett projekt för nästa år – det är saker du kan börja med redan idag. Kanske duger inte alla metoder för just dig, eller så måste du anpassa dem efter din vardag i Sverige. Men ändå – det är värt ett försök. Vad säger du, vilken vana testar du först? Dela gärna i kommentarerna!