Har du någon gång känt dig helt urlakad mitt på dagen, fast du sovit ändå hyfsat? Det händer oss alla då och då – kroppen vill mer än vad energin räcker till. Men det finns faktiskt små knep som kan lyfta din pigghet betydligt, ibland redan efter bara en kopp kaffe eller fem minuters rörelse.
Jag har testat massor genom åren, och även om man inte kan trolla bort tröttheten helt – så funkar de här råden ofta bättre än man tror. Kanske inte för alla, men värt att ge det runt en chans, eller hur?
1. Drick ett glas vatten direkt på morgonen
Det är ju inte raketforskning, men många glömmer bort hur enkelt törst kan kännas som trötthet. Jag kan nästan garantera att du känner skillnad efter bara några minuter.
2. Rör på dig – även lite räcker
Du behöver inte springa ett maraton. En kort promenad eller några stretchövningar framför datorn kan väcka kropp och knopp bättre än du tror. Har en kollega som alltid gör en snabb dansrunda vid skrivbordet – säger att det funkar “hur dålig dag” som helst.
3. Få ut lite dagsljus
Speciellt här i Sverige, där vintern kan kännas oändlig. Tio minuter i dagsljus kan hjälpa din dygnsrytm och göra dig piggare när du kommer tillbaka till jobbet.
4. Undvik tung mat mitt på dagen
Visst älskar jag en rejäl köttbit, men den där trötta halvtimmen efter lunchen är nästan alltid värre efter en mastig måltid. Prova att byta ut delarna mot något lättare – sallad, fisk, eller varför inte bara en wrap?
5. Pausa från skärmarna
Alltid svårt i dagens digitala värld, men blunda några minuter eller titta på något grönt utanför fönstret. Uppfriskande för ögonen och hjärnan, lovar.
6. Socker är inte din vän
Snabb energiboost – javisst. Sen kraschar du ofta ännu värre. Lärde jag mig efter att nästan somna vid ett möte förra månaden. För mycket godis = tröttare efter en stund.
7. Sov lite bättre – även små förbättringar räknas
Kan vara svårt att ändra vanor, men att lägga sig 15 minuter tidigare eller dra ner på skärmtid innan läggdags kan göra skillnad.
8. Andas djupt och slappna av
Låter kanske flummigt, men djupandning hjälper kroppen att släppa på spänningar som annars tar energi.
9. Planera in mikropauser
Jag försöker ställa klockan på jobbet – varje timme fem minuters paus blir snabbt en nystart. Min hjärna vill gärna fuska där, men det funkar bättre än när jag är non-stop.
10. Drick kaffe med måtta
Kaffe ger en riktig boost, men överdriv inte – jag kör max två koppar, annars blir det bara spänt och svårare att fokusera.
Så i stort sett rätt enkla saker – men ibland är det just det enkla som gör mest skillnad. Prova några av de här tipsen imorgon eller idag, se om du också känner skillnad. Min mage kurrar och kaffet kallnar, så jag ska inte tjata mer nu… men om du har egna knep får du gärna dela med dig i kommentarerna!